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自我按摩法每日早晚各1次,每次约10分钟,最好能做到持之以恒。但要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,保持头发的清洁,防止油脂过多。
(1)用双手十指自前发迹向后发迹,做梳理头发的运动20次。
(2)手的五指捏拢,在头部沿五条线,即督脉头顶中线由前向后做敲啄动作,力量不宜过大,皮下有微痛感觉即可。然后在膀胱经即头顶两侧,分别由前向后做依次敲啄法,最后在胆经即头顶的外侧,由前向后做同样的敲啄法。每条线操作5遍,可单手操作,也可两侧同时操作。
(3)将手的五指张开,在头皮上做拿搓,由前向后,使头皮部有温热感觉,可反复操作2分钟。
(4)用中指按揉头顶中央的百会穴20次,再用双拇指按揉而后高骨下方的风池穴20次,最后一手拇指按揉对侧的合谷穴20次。再用同法按揉对侧。
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